Bạn sợ ăn bữa ăn tiếp theo vì nó có thể gây ra chứng ợ nóng; bạn thức giấc trong đêm vì nằm xuống gây ra cảm giác nóng rát ở ngực; và, bạn đã chán ngấy với những loại thuốc kháng axit không có tác dụng gì ngoài việc che lấp tạm thời vấn đề. Khoảng 20 phần trăm người ngày nay bị trào ngược axit và nó có thể ảnh hưởng đến hàng ngày của bạn.
Mặc dù thuốc kháng axit có thể giúp hạn chế vết bỏng trong thời điểm này, nhưng bạn biết nó sẽ tái phát vào ngày hôm sau – và cơn trào ngược sẽ tăng lên mà không có cách giải quyết. Tin tốt là có rất nhiều biện pháp điều trị trào ngược axit tự nhiên, dễ dàng và giá cả phải chăng giúp giải quyết nó từ nguyên nhân gốc rễ.
Trào ngược axit xảy ra như thế nào?
Trái ngược với những gì chúng tôi đã nói, thường xuyên hơn không, trào ngược axit là do có quá ít axit trong dạ dày, không quá nhiều. Nếu quá ít axit dạ dày được sản xuất, thức ăn và axit sẽ đọng lại trong dạ dày, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Thức ăn nằm trong dạ dày càng lâu thì nguy cơ gây kích ứng dạ dày càng cao, dẫn đến cảm giác ợ chua.
Tất nhiên, trào ngược axit có thể xảy ra khi chúng ta có nồng độ axit trong dạ dày cao (một tình trạng gọi là hypochlorhydria); nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, đó là do dạ dày không sản xuất đủ axit (được gọi là hypochlorhydria). Khi điều trị bằng thuốc, việc sản xuất axit trong dạ dày bị giảm xuống; vấn đề thường chỉ trở nên tồi tệ hơn vì nó gây ra sản xuất axit thậm chí ít hơn. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và protein, kém hấp thu và hơn thế nữa.
Những biện pháp khắc phục chứng trào ngược axit tự nhiên và hiệu quả
Hãy giúp bạn khắc phục bằng những biện pháp chữa bệnh trào ngược axit tự nhiên được tổng hợp bởi Hạt giống giá tốt.
Bổ sung men tiêu hóa
Tương tự như axit trong dạ dày, các enzym cũng là một yếu tố quan trọng trong việc phân hủy thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Cho dù bạn đang thiếu men tiêu hóa hay cần bù đắp tạm thời lượng axit trong dạ dày thấp khi bạn xây dựng lại dạ dày bằng giấm táo, thì dùng men tiêu hóa có thể là một giải pháp ngắn hạn tốt để giúp hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên.
Hầu hết mọi người không cần phải dùng những thứ này trong suốt phần đời còn lại của họ, nhưng có thể tốt nếu dùng trong khi làm việc để tăng sản xuất axit.
Tăng sản xuất axit bằng giấm táo
Giấm táo là một trong những biện pháp khắc phục chứng trào ngược axit hàng ngày mà tôi yêu thích. Đây là một thức uống tạo ra axit nhẹ nhàng có thể giúp tăng sản xuất axit trong dạ dày của bạn nếu mức độ của bạn thấp.
Để uống, pha 1 muỗng canh giấm táo với 4-6 oz nước trước mỗi bữa ăn. Để được hỗ trợ nhiều hơn, hãy thêm 1 muỗng cà phê – 1 muỗng canh nước cốt chanh vào thức uống này. Nếu bạn cảm thấy bị cháy giữa bữa ăn hoặc khó chia nhỏ thức ăn, hãy uống nhiều hỗn hợp này hơn giữa bữa ăn để giúp phân hủy thức ăn của bạn.
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn
Bạn càng ăn nhiều, đường tiêu hóa của bạn càng khó theo kịp. Đặc biệt nếu bạn thiếu đủ axit và enzym để phân hủy thức ăn ngay từ đầu, các bữa ăn lớn có thể đặc biệt rắc rối.
Ngày nay, kích thước khẩu phần đã vượt quá tầm kiểm soát, điều này không giúp ích gì cho vấn đề. Khi ăn ở nhà, để ăn các bữa nhỏ hơn, hãy dùng đĩa nhỏ hơn hoặc chỉ cho lượng thức ăn vào đĩa bằng với kích thước của nắm tay. Nó có vẻ giống như một lượng thức ăn nhỏ đáng kinh ngạc nhưng đó là lượng thích hợp và những gì cơ thể bạn có thể xử lý.
Bạn thậm chí có thể cân nhắc chia nhỏ bữa ăn của mình như sau:
- Ăn nhẹ buổi sáng
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng
- Bữa trưa nhỏ
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều
- Bữa tối nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn theo cách này giúp cơ thể bạn có cơ hội tiêu hóa đầy đủ từng loại thức ăn.
Loại bỏ thực phẩm gây viêm khỏi chế độ ăn uống của bạn
Một yếu tố góp phần lớn gây ra trào ngược axit là thức ăn mà bạn chọn để đưa vào cơ thể. Nếu đó là thức ăn mà cơ thể bạn nhận ra và cung cấp chất dinh dưỡng, thì cơ thể bạn sẽ không gặp vấn đề gì với nó; nhưng nếu nó được chế biến nhiều và khó chịu, nó có thể gây ra các vấn đề như trào ngược axit, đầy hơi và đầy hơi.
Các loại thực phẩm gây viêm hoặc kích ứng phổ biến bao gồm gluten lúa mì, sữa tiệt trùng và đường tinh luyện. Được chế biến quá nhiều và bị thay đổi so với trạng thái thực phẩm ban đầu, cơ thể gần như không nhận ra chúng là thức ăn, điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày và đôi khi là trào ngược axit.
Đặc biệt là nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các loại thực phẩm này, nó có thể gây căng thẳng cho nguồn dự trữ axit hoặc enzim đã cạn kiệt. Để giúp toàn bộ hệ thống của bạn tự bổ sung, tốt nhất bạn chỉ nên tránh những loại thực phẩm này và thay vào đó tập trung vào thực phẩm toàn phần, nhiều màu sắc như trái cây và rau quả.
Tránh thức ăn cay trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể biết rằng nếu bạn bị trào ngược axit, thức ăn cay sẽ không giúp ích gì cho vấn đề. Ớt cayenne, nước sốt nóng – những thực phẩm này có thể ngon nhưng không phù hợp với hệ thống của bạn. Trong khi bạn đang làm việc để cân bằng lại mức axit thích hợp trong đường tiêu hóa của mình, hãy cố gắng tránh thực phẩm có thành phần cay để không làm nặng thêm hệ thống của bạn.
Các loại gia vị khác mà bạn có thể thưởng thức là thìa là, hạt tiêu đen và nghệ. Nghệ đặc biệt là tuyệt vời cho sức khỏe tiêu hóa vì nó là một trong những thành phần chống viêm mạnh nhất cũng có thể giúp giảm trào ngược axit.
Loại bỏ những thực phẩm vi phạm khác
Nếu bạn muốn tạo cho cơ thể mình cơ hội tốt nhất để giải quyết chứng trào ngược axit, điều quan trọng là phải biết tất cả các loại thực phẩm góp phần gây ra hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn.
Một số người phạm tội khác đã biết bao gồm rượu, sô cô la, đồ uống có ga, đồ ăn béo và chiên, tỏi, hành, thức ăn cay, bạc hà, cà chua, cam và các loại thực phẩm và đồ uống có tính axit khác.
Bạn có thể chọn loại bỏ chúng tạm thời trong vài tháng hoặc vô thời hạn, trong khi bạn cho phép hệ thống của mình tự phục hồi bằng cách sử dụng các mẹo khác trong bài đăng này.
Không ăn khuya
Bạn đã bao giờ nằm xuống giường ngay sau khi ăn và cảm thấy nóng ran? Đó là vì thức ăn và axit vẫn còn trong dạ dày của bạn đang tiêu hóa. Khi bạn nằm ngang, nó sẽ khiến nó trào lên gần thực quản của bạn.
Đi ngủ không sớm hơn hai giờ sau khi ăn vì đó là khoảng thời gian cần thiết để thức ăn rời dạ dày và đi vào ruột. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối, hãy ăn muộn nhất là 8 giờ tối.
Thưởng thức những món ăn nhẹ nhàng này
Tin tốt là có rất nhiều loại thực phẩm tuyệt vời có thể hỗ trợ nỗ lực giải quyết chứng trào ngược axit của bạn.
Chúng bao gồm kefir, nước hầm xương, rau lên men, kombucha, rau lá sẫm, atiso, măng tây, dưa chuột, bí ngô, bí, cá đánh bắt tự nhiên, chất béo lành mạnh như bơ, hạnh nhân và mật ong.
Không cay và chống viêm, những thực phẩm này sẽ không chỉ ngăn chặn sự trào ngược axit mà còn có thể giúp cơ thể bình tĩnh lại và thúc đẩy quá trình chữa lành và trẻ hóa tế bào trong đường tiêu hóa.
Nhai kỹ !
Nhai là một phần quan trọng của quá trình tiêu hóa. Nếu bạn không nhai đủ, cơ thể bạn cần phải tập hợp nhiều nguồn lực hơn (như axit và enzym) để tiêu hóa nó sau này.
Để tránh làm căng thẳng hệ thống của bạn, chỉ cần nhai nhiều hơn! Bao nhiêu? Cố gắng nhai 30 lần cho mỗi lần cắn.
Nhai báo hiệu cho cơ thể bạn rằng nó cần giải phóng các enzym tiêu hóa và sản xuất axit để bắt đầu quá trình tiêu hóa. Nó cũng thúc đẩy sản xuất nước bọt, có các enzym quan trọng bắt đầu phân hủy thức ăn ngay trong miệng của bạn.
Xoa bóp vùng bụng trên của bạn
Nếu tình trạng trào ngược axit của bạn là do trào ngược quá nhiều axit hoặc chậm thải axit và thức ăn ra khỏi dạ dày, đôi khi axit có thể trào ngược lên thực quản dưới, gây ra cảm giác ợ chua thực sự.
Để xoa dịu và củng cố van ngăn cách giữa dạ dày và thực quản, bạn có thể nhẹ nhàng xoa bóp nó ở đáy khung xương sườn ngay giữa ngực.
Sử dụng con trỏ và ngón tay giữa của bạn, xoa khu vực này theo chuyển động tròn để hỗ trợ các hoạt động và nhu động thích hợp.
Uống thêm nước
Một cách dễ dàng để hạ nhiệt ngọn lửa là uống nhiều nước hơn. Điều này có thể giúp làm loãng quá nhiều axit trong dạ dày hoặc lôi kéo axit còn sót lại và thức ăn di chuyển theo, do đó làm giảm cảm giác trào ngược axit.
Uống đủ nước không chỉ tốt để ngăn chặn tình trạng trào ngược axit mà còn giúp giảm táo bón, bù nước nếu bạn bị tiêu chảy và giúp tinh thần bạn luôn sảng khoái.
Thưởng thức những loại thảo mộc giải nhiệt
Giống như nước ép lô hội, có nhiều cách khác để làm dịu và làm mát hệ thống khỏi vết bỏng do axit. Chúng bao gồm cây du trơn, rễ marshmallow, hoa cúc và rễ cam thảo. Tất cả các loại thảo mộc bạn có thể dùng dưới dạng viên nang, cồn thuốc hoặc trà thảo mộc, chúng dễ tìm và dễ tiêu thụ và có những lợi ích sức khỏe tiêu hóa đáng kinh ngạc.
Không chỉ có tác dụng chống lại sức nóng do trào ngược axit, chúng còn giúp làm dịu và chữa lành niêm mạc ruột bị tổn thương.
Uống nước ép lô hội
Nước ép lô hội cực kỳ chữa bệnh và làm dịu đường tiêu hóa, đặc biệt nếu axit là vấn đề. Giống như nó chữa lành làn da cháy nắng, nó cũng có thể làm dịu lớp tế bào trong đường tiêu hóa của bạn khỏi bị tổn thương hoặc viêm do axit.
Uống ¼-½ cốc nước ép lô hội hữu cơ (điều quan trọng là phải tìm được nhãn hiệu không chứa đường hoặc chất phụ gia) trước bữa ăn hoặc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi bạn bị trào ngược axit.
Sử dụng baking soda
Baking soda có một số lợi ích cho sức khỏe và cũng có thể giúp giảm nhanh chứng trào ngược axit. Bởi vì nó là một bazơ, không phải là một axit, nó có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày ngay cả khi bạn sản xuất ít. Nhưng vì nó có thể làm giảm axit dạ dày, nó chỉ nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
Để uống baking soda: trộn ½ thìa cà phê vào ¼ cốc nước. Nếu sau vài phút, bạn vẫn cảm thấy nóng rát, hãy lặp lại thức uống này cho đến khi hết cảm giác.
Điều quan trọng là chỉ làm điều này nếu bạn cũng đang làm việc để tăng mức axit bình thường vì điều đó sẽ giúp giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Baking soda là một giải pháp thay thế tự nhiên và lành mạnh hơn nhiều cho các loại thuốc kháng axit nặng.
Bắt đầu bằng cách kết hợp một hoặc hai mẹo trong bài đăng này và xây dựng từ đó nếu cần. Mỗi mẹo trong số này đều vô cùng mạnh mẽ và có lẽ bạn chỉ cần một hoặc hai trong số chúng để tạo nên sự khác biệt lớn cho mình. Tuy nhiên, theo thời gian, những thay đổi này sẽ giúp phục hồi chức năng trong đường tiêu hóa của bạn. Nếu bạn có những lo lắng khác về sức khỏe tiêu hóa, họ cũng có thể giải quyết những vấn đề đó.
Để đọc thêm các mẹo về sức khỏe: