Có vẻ như mỗi bữa ăn khiến bạn cảm thấy đầy hơi và chướng bụng? Hay đầy hơi và đầy hơi xảy ra ngẫu nhiên, không có lý do rõ ràng nào cả?
Dù là gì đi chăng nữa, có lẽ bạn đang rất cần một giải pháp để làm biến mất chứng đầy hơi khó chịu đó.
Có nhiều lý do dẫn đến đầy hơi và chướng bụng – và hầu hết là liên quan đến sức khỏe đường ruột của bạn.
Nguyên nhân nào gây ra chứng đầy hơi?
Các rối loạn như bệnh viêm ruột (bao gồm bệnh Crohn và viêm loét đại tràng) và bệnh celiac là những nguyên nhân nghiêm trọng nhất gây đầy hơi đường tiêu hóa.
Đường ruột chậm chạp cũng là một nguyên nhân chính, đặc biệt là khi nó dẫn đến táo bón mãn tính. Khi ruột của bạn không được làm sạch thường xuyên, bụng của bạn có thể trở nên quá “đầy”. Tương tự, đầy hơi có thể là do chứng liệt dạ dày, một sự chậm trễ trong việc đẩy thức ăn từ dạ dày vào ruột non. Đây thường là kết quả của axit dạ dày thấp.
Thông thường, vi khuẩn đường ruột kém là nguyên nhân gây ra. Khi vi khuẩn đường ruột “xấu” lấn át vi khuẩn “tốt” của bạn, kết quả là một số hình thành chứng rối loạn sinh học. Nếu không được điều trị, điều này có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ (SIBO) (quá nhiều vi khuẩn có hại trong ruột non) hoặc nấm Candida phát triển quá mức.
Cũng có thể có một số loại thực phẩm bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp. Lúa mì và sữa là một số nguyên nhân phổ biến nhất gây đầy hơi, cùng với fructooligosaccharides (có trong hành, tỏi, táo và các thực phẩm khác có chứa FODMAPs cao).
Tất nhiên, đôi khi rất khó để tránh một số loại thực phẩm! Ví dụ, bạn có thể biết rằng đậu và gia vị khiến bạn đau bụng khủng khiếp hoặc bạn biết rằng bạn không thể chịu được các sản phẩm từ sữa, nhưng người bạn thân nhất của bạn đã tặng bạn một hộp sôcôla nhân ngày sinh nhật của bạn.
Trong những trường hợp này, thật hữu ích nếu biết rằng sự nhẹ nhõm chỉ là một ly trà!
Xem thêm: 7 Cách Để Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch Của Bạn Tự Nhiên Nhất.
7 loại trà tốt nhất để giảm đầy hơi
Có rất nhiều loại dược liệu tuyệt vời có thể được pha thành trà để chữa đầy hơi và giảm chướng bụng. Uống những loại trà này suốt cả ngày có thể giúp giảm đau và khó chịu do bệnh tiêu hóa. Cùng với https://hatgionggiatot.com/ tìm hiểu ngay nhé.
1. Trà bạc hà
Bạc hà là một loại thảo mộc tuyệt vời đã được sử dụng để điều trị các bệnh tiêu hóa trong nhiều thế kỷ. Tất cả là nhờ vào thành phần hoạt tính của nó, tinh dầu bạc hà.
Menthol là thứ mang lại cho bạc hà hương vị ‘bạc hà’. Menthol cũng mang lại hương vị tuyệt vời đồng thời giúp giảm viêm. Đặc tính chống viêm của trà bạc hà giúp làm dịu sự khó chịu của dạ dày có thể gây đầy hơi và đầy hơi.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trà bạc hà có đặc tính chống co thắt mạch, điều đó đơn giản có nghĩa là nó giúp đường ruột của bạn thư giãn. Điều này giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi khó chịu trong ruột và chướng bụng.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trà bạc hà có thể cung cấp tác dụng giảm đau (giảm đau) giúp giảm bớt cảm giác khó chịu liên quan đến bụng đầy hơi.
2. Trà gừng
Trà gừng được làm từ rễ (thân rễ) của cây gừng. Đó là một hương vị cay nồng, vừa kích thích vừa bổ dưỡng.
Gừng là một chất chống nôn mạnh, có nghĩa là nó có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và khó tiêu. Nó đã được sử dụng trong hàng trăm năm để làm phương pháp điều trị tại nhà cho chứng nôn mửa, rối loạn dạ dày và thậm chí ốm nghén.
Trà gừng tươi đặc biệt hiệu quả trong việc làm dịu bụng đầy hơi do đặc tính kháng viêm và tiêu diệt. Nó cũng là một chất chống viêm, vì vậy nó đặc biệt hữu ích.
Trà gừng cũng được chứng minh là giúp hệ tiêu hóa của bạn làm rỗng nhanh và hiệu quả hơn, giúp ngăn chặn cảm giác ‘nhồi nhét’ mà bạn có sau bữa ăn.
3. Trà hoa cúc
Loại trà nhẹ nhàng này nổi tiếng là làm dịu cơn đau bụng đồng thời giúp cải thiện tâm trạng! Được làm bằng cách ngâm hoa cúc trong nước nóng, trà hoa cúc mang lại tác dụng làm dịu tự nhiên cho cơ thể và tâm trí. Nó cũng có thể giúp giảm giữ nước và cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa cúc đặc biệt hữu ích đối với hội chứng ruột kích thích, giúp làm dịu đường ruột và làm dịu các cơ dạ dày. Nó cũng cho thấy rằng hoa cúc có thể giúp chống lại các tác động đầy hơi do thực phẩm chứa lactose gây ra.
Thường xuyên uống trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thư giãn. Nó dường như hoạt động ở cấp độ hóa học, thúc đẩy các thụ thể GABA trong hệ thần kinh để cải thiện tâm trạng của bạn.
Xem thêm: Tự Tay Làm Trà Hoa Cúc Đơn Giản Tại Nhà
4. Trà xanh
Trong số nhiều đặc tính chữa bệnh của nó, trà xanh là một chất hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời. Trên thực tế, nó có thể là một trong những loại trà tốt nhất cho đường ruột của bạn, nhờ hàm lượng catechin và chất chống oxy hóa cao. Những catechin này không chỉ là chất thu hồi mạnh mẽ các gốc tự do (có thể gây hại cho tế bào), chúng còn giúp làm dịu các cơ trong đường tiêu hóa của bạn.
Trà xanh cũng có thể giúp loại bỏ sự tích tụ của khí trong ruột, làm giảm đầy hơi trong bụng của bạn. Ngoài ra, trà xanh còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn, kích thích các enzym mà cơ thể yêu cầu để phân hủy thức ăn.
Xem thêm: 10 Lợi Ích Sức Khỏe Kỳ Diệu Của Trà Xanh.
5. Trà dâm bụt
Chúng ta thường nghĩ về hoa râm bụt chỉ là một loài hoa xinh đẹp, nhưng nó cũng là một loại thuốc bổ tiêu hóa tuyệt vời. Nó được làm bằng cách ngâm những cánh hoa dâm bụt rực rỡ trong nước sôi. Điều này tạo ra một loại trà thơm, không chứa caffeine với hương vị đặc biệt. Một số người nói rằng nó thậm chí có gợi ý của nam việt quất!
Điều tuyệt vời của trà dâm bụt là nó giúp cân bằng nội tiết tố. Điều này có thể làm giảm giữ nước và loại bỏ chứng đầy hơi, đặc biệt là vào những thời điểm nhất định trong tháng.
Hàm lượng flavonoid cao trong trà dâm bụt cũng giúp điều chỉnh aldosterone, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng nước và chất điện giải.
6. Trà thì là
Thì là là một chất hỗ trợ tiêu hóa được tôn kính đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Trà thì là được làm từ hạt của cây thì là, có hương vị ngọt ngào tuyệt vời tương tự như rễ cam thảo.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa sinh Thực phẩm đã chỉ ra rằng thì là là một chất chống viêm tuyệt vời, đặc biệt là trong đường tiêu hóa. Dầu dễ bay hơi trong cây cũng từ lâu đã được sử dụng để điều trị chứng rối loạn tiêu hóa – có thể vì nó chứa estrogen, có tác dụng ức chế co thắt cơ. Điều này giúp hệ tiêu hóa của bạn phân hủy thức ăn hiệu quả hơn, không bị đầy hơi.
Các đặc tính thơm và khử mùi của cây thì là cũng làm giảm chứng đầy hơi, tiêu chảy, chướng bụng hoặc co thắt dạ dày, thường do hội chứng ruột kích thích gây ra. Trà thì là thậm chí còn giúp giảm lượng axit trong dạ dày và ruột của bạn.
7. Trà rễ bồ công anh
Rễ cây bồ công anh là một trong những loại thảo dược hỗ trợ tốt nhất cho gan. Trà bồ công anh có thể được làm từ một mình rễ hoặc toàn bộ cây: rễ, lá và cánh hoa. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đã được tiến hành về những lợi ích y học của rễ cây bồ công anh.
Trà rễ bồ công anh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, có nghĩa là nó giúp cơ thể bạn đào thải chất lỏng dư thừa và loại bỏ độc tố. Điều này có tác dụng lâu dài trong việc giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi do đầy hơi trong dạ dày.
Rễ bồ công anh cũng kích thích gan, đóng vai trò quan trọng trong chức năng tiêu hóa. Nó giúp làm sạch và làm chậm gan, và khuyến khích sự bài tiết mật của hệ thống gan mật. Điều này làm cho nó trở thành một trợ giúp rất có lợi để giảm tắc nghẽn của gan và túi mật.
Xem thêm: 10 Tác Dụng Của Cây Bồ Công Anh Không Phải Ai Cũng Biết
Loại trà nào tốt nhất cho chứng đầy hơi?
Vậy, loại trà nào tốt nhất cho người bị đầy hơi? Thật khó để chọn chỉ một loại vì mọi người sẽ có những sở thích và triệu chứng khác nhau. Tuy nhiên, trà hoa cúc thường được coi là loại trà nhẹ nhàng và hiệu quả nhất đối với tất cả các loại triệu chứng. Nó mạnh mẽ nhưng nhẹ nhàng và chỉ có một hương vị nhẹ.
Hơn hết, hoa cúc có thêm lợi ích là làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng thần kinh, có thể là một yếu tố gây đầy hơi trong dạ dày.
Lời kết
Mặc dù tất cả các loại trà thảo mộc này đều hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng cấp tính của đầy hơi và chướng bụng, nhưng chúng vẫn chỉ là một giải pháp khắc phục tạm thời. Nếu bạn nhận thấy mình mắc phải những vấn đề tiêu hóa này hàng ngày, có khả năng là vi khuẩn đường ruột của bạn đang gặp vấn đề. Cách tốt nhất để điều trị là thông qua chế độ ăn uống và men vi sinh.
Cố gắng loại bỏ thực phẩm có nhiều đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm các loại thịt đỏ
Các chất bổ sung probiotic thường có sẵn ở dạng viên nang hoặc viên nén. Chúng là một cách thuận tiện để cung cấp vi khuẩn có lợi “sống” đến đường ruột của bạn, nơi chúng có thể tái định cư và thiết lập lại sự cân bằng lành mạnh.
Điều quan trọng nữa là kiểm tra chế độ ăn uống của bạn để tìm các loại thực phẩm mà bạn có thể phản ứng với. Như đã đề cập ở trên, lúa mì và sữa là những nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng, vì vậy điều quan trọng là phải loại bỏ những nguyên nhân này trước tiên – và sau đó quan sát các triệu chứng của bạn khi bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình.
Ngoài ra, hãy xem các loại thực phẩm và xem xét loại thực phẩm nào có thể gây ra các triệu chứng đầy hơi của bạn. Hãy nhớ rằng, đầy hơi và chướng bụng thường có nhiều nguyên nhân khác nhau!