Thực đơn 7 ngày dinh dưỡng, lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Sau thời gian mang thai 9 tháng 10 ngày đón con chào đời, cơ thể người mẹ sẽ chịu nhiều thương tổn và mất nhiều sức lực. Vì vậy, một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe, lợi sữa cho con bú. Hãy cùng tham khảo về thực đơn 7 ngày dinh dưỡng, lợi sữa cho mẹ sau sinh ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh.

Sau sinh mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để quá trình hồi phục được đẩy nhanh hơn và chế độ ăn cần có những thực phẩm sau:

• Bổ sung các thực phẩm giàu sắt: trứng, bông cải xanh, bí đỏ, chuối, các loại hạt dinh dưỡng
• Bổ sung các thực phẩm giàu protein: thịt lợn, thịt bò, cá và các sản phẩm từ đậu nành
• Bổ sung thực phẩm chứa vitamin E: hạnh nhân, bơ, khoai môn, cà chua và các loại ngũ cốc
• Bổ sung các thực phẩm giúp lợi sữa: móng giò, yến mạch, rau đay, đu đủ
• Bổ sung nhiều nước giúp tránh tình trạng mất nước sau sinh, cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động. 

Bên cạnh những thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mẹ thì cần lưu ý tránh:

• Thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu: nước uống có ga, đường, bánh kẹo, cần tây, măng tây
• Các loại gia vị nồng, mùi hăng như tỏi, hành. Các loại quả chua, cay: ớt, khế, me,…
• Thực phẩm dễ gây viêm tấy, ngăn cản quá trình hồi phục vết thương: đồ nếp, rau muống,…
• Thực phẩm nhanh, nhiều dầu mỡ không đảm bảo
• Chất kích thích: bia, rượu, cà phê, trà,..

Thực đơn 7 ngày dinh dưỡng, lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Dựa trên nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống trên, mẹ có thể tham khảo thực đơn 7 ngày dinh dưỡng, lợi sữa sau đây:

Ngày 1: Cơm trắng + canh sườn bí đỏ + mồng tơi xào + bắp bò kho + tôm nhồi nấm sốt + đu đủ.

Bí đỏ, mồng tơi, nấm đều là những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa, tăng khả năng hồi phục sức khỏe. Trong thịt bò chứa hàm lượng protein cao, tôm chứa nhiều sắt cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và sữa mẹ.  

Ngày 2: Cơm trắng + đậu bắp luộc + canh mồng tơi nấu thịt + tim heo rim nước mắm + trứng luộc + thanh long đỏ.

Ngày 3: Cơm trắng + canh rau ngót nấu thịt sườn + thịt bò xào + đỗ xanh luộc + quả táo.

Ngày 4: Cơm trắng + sườn kho dứa + canh rau ngót + bắp bò xào lơ + su su, bí ngòi, cà rốt luộc + cam hoặc quýt.

 

Ngày 5: Cơm trắng + trứng cuộn + mướp giá xào cật + canh rau ngót thịt băm + đu đủ chín.

 

Ngày 6: Cơm trắng + Tôm rang + Thịt viên xốt cà chua + Canh rau đay + bí đao luộc + na.

Ngày 7: Cơm trắng + bắp cải luộc + canh sườn, cà rốt, đậu bắp + ruốc + táo.

Trên đây đã giới thiệu thực đơn 7 ngày dinh dưỡng, lợi sữa cho mẹ sau sinh, các bà mẹ có thể tham khảo và đổi món hàng ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mình và con nữa nhé!