Bật mí 15 thực phẩm bổ sung Estrogen tăng cường nội tiết tố cho chị em.

Thực phẩm bổ sung Estrogen giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra khi cơ thể được bổ sung đầy đủ Estrogen giúp hạn chế tình trạng loãng xương, nguy cơ ung thư và các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Vậy thực phẩm bổ sung Estrogen là những loại thực phẩm nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.

1. Estrogen là gì?

Estrogen hay nội tiết tố nữ là một loại hormone được sinh ra từ buồng trứng khi bắt đầu bước đến giai đoạn dậy thì và tăng cao khi ở tuổi thanh xuân. Estrogen là nhân tố chính góp mặt trực tiếp trong duy trì, phát triển hệ sinh sản và các đặc trưng khác ở nữ giới. Ngoài ra, Estrogen hỗ trợ cải thiện sức khỏe, xương khớp, tim mạch và nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

2. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu hụt Estrogen

Tình trạng thiếu hụt Estrogen xảy ra phổ biến với phụ nữ khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh khoảng 45 – 50 tuổi.

2.1. Ngoại hình

• Khi cơ thể thiếu hụt estrogen, da trở nên khô, tối màu, nhăn nheo và hình thành các vết nám. Đồng thời xuất hiện các nếp nhăn nhiều hơn xung quanh vùng mắt. Da ở các bộ phận như tay và chân không còn độ đàn hồi tốt, không được căng mịn.
• Vòng 1 chảy xệ và teo nhỏ lại.
• Tóc rụng nhiều.
• Các cơ xương yếu dần, giòn và dễ gãy.
• Dễ tăng cân và tập trung tăng vùng bụng.

2.2. Tâm sinh lý

• Cơ thể thường xuyên bị bốc hỏa.
• Tâm trạng thất thường hay cáu gắt, nóng giận và khó kiểm soát cảm xúc.
• Kinh nguyệt không đều.
• Lãnh cảm trong quan hệ.
• Âm đạo khô hạn, cổ tử cung không còn tiết dịch nhầy.
• Bầu ngực thường có cảm giác đau nhức.

2.3. Sức khỏe

• Tình trạng mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc.
• Dễ đổ mồ hôi.
• Tim đập nhanh.
• Cơ thể dễ mệt mỏi thậm chí suy nhược cơ thể.
• Chân tay đau nhức.
• Căng thẳng, lo âu.
• Xuất hiện các biểu hiện rối loạn tiểu tiện như: tiểu rắt, tiểu nhiều lần, tiểu són,…

3. Vì sao cần bổ sung Estrogen qua thực phẩm?

Với những dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu hụt Estrogen ở trên, các bạn có thể thấy sự cần thiết của Estrogen. Thay vì uống những loại thuốc tăng Estrogen – một loại hormone sinh dục nữ cơ thể có thể gặp phản ứng phụ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Từ đó các bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung Estrogen cho cơ thể để đảm bảo an toàn và tính hiệu quả:

• Cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt
• Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch
• Cân bằng nội tiết tố nữ từ đó hạn chế các triệu chứng rối loạn nội tiết tố
• Chắc khỏe xương, tránh tình trạng loãng xương do thiếu hụt Estrogen.

4. 15 thực phẩm bổ sung Estrogen tăng cường nội tiết tố

4.1. Lựu

Lựu là một loại trái cây chứa nhiều vitamin A, C, E,… có tác dụng làm đẹp da, tăng sức đề kháng, mang lại một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, khi ăn lựu cơ thể đã được cung cấp Estrogen tự nhiên cao từ đó đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh.

4.2. Táo

Táo là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ cải thiện đường ruột và hệ tiêu hóa. Táo cũng là nguồn cung cấp Estrogen tự nhiên hiệu quả, nếu không muốn muốn bị thiếu hụt Estrogen thì hãy bổ sung ngay táo cho cơ thể nhé!

4.3. Một số loại trái cây

Các bạn có thể thay đổi linh hoạt chế độ ăn của mình vì còn rất một số loại trái cây sau cung cấp Estrogen tự nhiên:đào, mận, mâm xôi, dâu tây, dưa hấu. 

4.4. Trái cây sấy khô

Chà là sấy, mận sấy hay mơ sấy đều là những loại trái cây sấy giàu Estrogen, có hương vị thơm ngon dễ ăn đồng thời cung cấp thêm cho cơ thể các chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe.

4.5. Hạt lanh

Hạt lanh có khả năng hỗ trợ cân bằng Estrogen trong cơ thể và đặc biệt được sử dụng phổ biến để ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú. Hạt lanh được đánh giá là một thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên nhất. 

4.6. Hạt vừng

Hạt vừng rất quen thuộc với chúng ta, được sử dụng để làm tăng gia vi thơm ngon cho các món ăn. Tuy nhiên hạt vừng lại mang một lượng chất dinh dưỡng cao, Estrogen tự nhiên dồi dào giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa được các bệnh lý.

4.7. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một loại hạt dinh dưỡng và cũng là một thực phẩm giúp cơ thể bổ sung Estrogen hữu ích mà các chị em không thể bỏ qua. Đặc biệt loại hạt này hỗ trợ sức khỏe cho phụ nữ sau sinh rất hiệu quả.

4.8. Hạt điều

Hạt điều cũng được xếp trong những thực phẩm giàu Estrogen hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh như: mất ngủ, bốc hỏa, loãng xương,…

4.9. Hàu, trai, hến

Hàu, trai, hến là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin B – hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh Estrogen nội sinh từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt Estrogen trong cơ thể.

4.10. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin D là hoạt chất hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh Estrogen đồng thời tăng cường sức đề kháng, xương chắc khỏe, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa ung thư vú ở nữ giới.

4.11. Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm giàu DMI là một hoạt chất có khả năng hỗ trợ tái cân bằng quá trình sản xuất Estrogen tự nhiên, giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa sự hình thành của các khối u. Ngoài ra, bổ sung bông cải xanh còn giúp cơ thể tăng hàm lượng vitamin C, A, K từ đó tăng hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tim mạch.

4.12. Bắp cải và cải xoăn

Tương tự với bông cải xanh, bắp cải và cải xoăn cũng đều là những thực phẩm giàu DMI giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ bên trong một cách hiệu quả và an toàn.

4.13. Bí đao

Theo Đông y, bí đao có vị ngọt, tính mát giúp thanh nhiệt, giải độc, mát gan, lợi tiểu và cũng là một thực phẩm bổ sung Estrogen dồi dào, hỗ trợ cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, bí đao chứa nhiều dưỡng chất khác: chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết,… có công dụng hỗ trợ đẩy lùi bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân, se khít lỗ chân lông, giữ dáng đẹp da.

4.14. Cà rốt

Cà rốt là một thực phẩm giàu vitamin A – vitamin chống oxy hóa mạnh trong cơ thể, tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh Estrogen nội sinh, hạn chế sự hình thành và phát triển của các khối u.

4.15. Tỏi

Theo nghiên cứu, tỏi có tác dụng tăng khả năng miễn dịch, trị nám, tàn nhang, sạm da. Tỏi chứa các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ, duy trì vẻ đẹp, giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài những thực phẩm được kể tên trên, các chị em có thể tham khảo nguồn Estrogen tự nhiên khác từ: bí đỏ, củ dền, cà tím, ớt chuông, khoai lang, các loại đậu,… Bài viết trên đã giới thiệu tới mọi người về 15 thực phẩm bổ sung Estrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ đó các chị em có thể lựa chọn đưa chúng vào chế độ ăn hàng ngày để có một sức khỏe tốt. Bên cạnh đó vẫn cần kết hợp với lối sống lành mạnh, khoa học nhé!