8 loại sinh tố giảm cân siêu hiệu quả, giảm 5kg trong 1 tháng

Sinh tố là một lựa chọn ưa thích của nhiều người khi nói đến thức uống bổ dưỡng và ngon miệng. Điều này không chỉ xuất phát từ hương vị ngon lành mà còn từ lợi ích sức khỏe mà sinh tố mang lại. Một trong những lợi ích đáng chú ý của việc sử dụng sinh tố là khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây hãy cùng foodshownw khám phá các thông tin chính về việc sử dụng sinh tố giảm cân và 8 loại sinh tố giảm cân siêu hiệu quả cực ngon và dễ làm tại nhà nhé !!

1.Giới thiệu về sinh tố giảm cân

1.1 Sinh tố giảm cân là gì?

Khái niệm về sinh tố giảm cân đã từ lâu trở thành một trào lưu dinh dưỡng phổ biến trong việc duy trì sức khỏe và kiểm soát trọng lượng. Sinh tố không chỉ đơn giản là một thức uống thơm ngon mà còn là một công cụ mạnh mẽ để hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

1.2 Nguyên lý hoạt động của sinh tố giảm cân

Sinh tố giảm cân hoạt động dựa trên một số nguyên tắc cơ bản:

• Cung cấp năng lượng tối ưu: Sinh tố thường chứa các thành phần giàu năng lượng như trái cây, rau cải, hạt giống, và sữa chua. Những dưỡng chất này cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày và giúp duy trì tình trạng no lâu hơn.
• Giảm cảm giác đói: Nhờ sự kết hợp của chất xơ và nước, sinh tố tạo ra cảm giác no lâu hơn, giúp ngăn ngừa việc ăn đêm hoặc ăn thức ăn không cần thiết.
• Đốt cháy calorie: Một số thành phần trong sinh tố, như các loại trái cây, chứa enzyme giúp tăng quá trình đốt cháy calorie trong cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ trong quá trình giảm cân.

Xem thêm: Học ngay 8 công thức mặt nạ chuối giúp giảm nếp nhăn, trẻ hóa làn da. 

1.3 Lợi ích của việc sử dụng sinh tố giảm cân

Sử dụng sinh tố giảm cân mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và làm tăng khả năng thành công trong việc kiểm soát trọng lượng:

• Giảm cân hiệu quả: Sinh tố là một phần của chế độ ăn kiêng có lợi cho việc giảm cân. Việc thay thế một bữa ăn bằng một ly sinh tố có thể giúp bạn kiểm soát lượng calorie tiêu thụ hàng ngày.
• Cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng: Sinh tố giảm cân có thể là một cách tốt để cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không tăng lượng calo quá nhiều
• Tăng cường sức kháng: Sinh tố chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
• Cải thiện tiêu hóa: Thành phần chất xơ trong sinh tố giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón, cùng tạo cảm giác nhẹ nhàng trong dạ dày.
• Giảm cảm giác đói: Chất xơ trong sinh tố có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói, giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống giảm cân dễ dàng hơn.
• Dinh dưỡng toàn diện: Sinh tố giảm cân có thể được điều chỉnh để đảm bảo bạn nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
• Thay thế bữa ăn: Sinh tố có thể thay thế một bữa ăn để giảm lượng calo hàng ngày, nhưng bạn nên đảm bảo rằng bạn vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Làm cơ thể cảm thấy sảng khoái: Sinh tố giảm cân thường có hương vị ngon và tươi mát, giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và năng động.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Việc giảm cân thông qua việc sử dụng sinh tố có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Tóm lại, sinh tố giảm cân không chỉ là một món ngon mà còn là một công cụ mạnh mẽ trong việc kiểm soát trọng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy khám phá cách tích hợp sinh tố vào chế độ ăn của bạn để đạt được mục tiêu về trọng lượng và sức khỏe một cách hiệu quả và thú vị.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng độc đáo khiến 4 cô nàng blackpink luôn giữ được vóc dáng thon thả 

2. Các loại sinh tố giảm cân cực hiệu quả

2.1 Sinh tố cà rốt xoài

Một món sinh tố tiêu mà foodshownw muốn tiết lộ là công thức làm món sinh tố xoài – cà rốt. Sự kết hợp lạ lùng nhưng lại tương thích một cách đáng ngạc nhiên! Mùi thơm thoang thoảng hòa quyện với vị ngọt thanh mát của cà rốt và xoài kết hợp với nhau giúp bạn có một ly sinh tố vô cùng thơm ngon và cực kỳ “tốt cho sức khỏe”.

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

• 1 quả cà rốt
• 1/2 quả xoài
• 1/2 cốc sữa tươi không đường
• 1 muỗng cà phê mật ong

Thực hiện

1. Cà rốt bạn mang đi rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ. Xoài cũng rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
2. Cho cà rốt, xoài, sữa tươi và mật ong vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
3. Đổ sinh tố ra ly và có thể bắt đầu thưởng thức.

Tác dụng giảm cân của sinh tố cà rốt xoài:

• Cà rốt: Cà rốt là một loại củ giàu vitamin A, beta-carotene, chất xơ và kali. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giảm cholesterol và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Xoài: Xoài là một loại quả giàu vitamin A, C, kali và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Sữa tươi không đường: Sữa tươi không đường là một nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào. Các chất dinh dưỡng này giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Với những lợi ích và cách sử dụng trên, sinh tố cà rốt xoài là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc ăn quả bơ vào thời điểm nào thì tốt nhất?

2.2 Sinh tố lê yến mạch

Tiếp tục với danh sách hôm nay, món sinh tố lê yến mạch cũng ngon và hấp dẫn không kém các món sinh tố trên. Sinh tố lê yến mạch là sự kết hợp đặc biệt giữa lê chín thơm, ngọt tự nhiên trộn với yến mạch và bột quế đậm đà tạo nên thức uống thơm ngon, dễ uống và bổ dưỡng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

• 1 quả lê
• 2 muỗng canh yến mạch
• 1/2 cốc sữa tươi không đường
• 1 muỗng cà phê mật ong

Thực hiện 

1. Lê rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
2. Yến mạch ngâm trong nước ấm khoảng 10 phút cho nở mềm.
3. Cho lê, yến mạch, sữa tươi và mật ong vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
4. Đổ sinh tố ra ly và bắt đầu thưởng thức thôi nào.

Tác dụng giảm cân của sinh tố lê yến mạch:

• Lê: Lê là một loại quả giàu vitamin C, chất xơ và kali. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Yến mạch: Yến mạch là một loại ngũ cốc khá giàu chất xơ, protein và vitamin B. Các chất dinh dưỡng này tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Sữa tươi không đường: Sữa tươi không đường là một nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào. Các chất dinh dưỡng này giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Xem thêm: Những quan điểm sai lầm về ăn uống lành mạnh không phải ai cũng hiểu rõ 

2.3 Sinh tố dưa leo cà rốt táo

Chị em vẫn rỉ tai nhau về những loại sinh tố “thần thánh” giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả, không ai khác chính là những cốc sinh tố dưa chuột tươi mát này! Chỉ trong tích tắc, bạn sẽ có một ly sinh tố thơm ngon! Màu cam của cà rốt đẹp mắt, kết hợp với dưa leo và táo, vị tươi mát, ngọt ngào từ 3 nguyên liệu đó thực sự mê hoặc đến bất ngờ. Dưới đây là cách làm món sinh tố dưa leo, cà rốt và táo: Nguyên liệu cần chuẩn bị 

• 1/2 dưa leo, bỏ vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ
• 2 cà rốt, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ
• 2 quả táo, gọt vỏ, loại bỏ hạt, rồi cắt thành từng miếng
• 1/2 – 1 cốc nước lọc (tùy theo độ đặc của sinh tố bạn muốn)
• 1-2 muỗng sữa chua
• 1-2 muỗng đường (tùy khẩu vị)
• Đá lạnh (tùy chọn)

Hướng dẫn:

1. Chuẩn bị tất cả nhũng nguyên liệu cần thiết.
2. Đặt tất cả các nguyên liệu vào một máy xay sinh tố (blender).
3. Đổ nước lọc vào trong máy xay sinh tố. Bạn có thể điều chỉnh lượng nước để đạt được độ đặc của sinh tố bạn muốn. Nếu bạn muốn sinh tố đặc hơn, thì thêm ít nước hơn.
4. Thêm sữa chua cùng với đường vào máy xay. Sữa chua tạo độ đặc và béo cho sinh tố, và đường giúp làm dịu vị chua của các nguyên liệu khác.
5. Đậy nắp máy xay kín và xay tất cả các nguyên liệu cho đến khi bạn có một hỗn hợp mịn màng và đồng nhất.
6. Nếu bạn muốn sinh tố mát lạnh, bạn có thể thêm đá lạnh vào và xay thêm một lần nữa để đảm bảo đá được nhuyễn hoà vào sinh tố.
7. Khi đã hoàn thành, đổ sinh tố vào ly và thưởng thức ngay lập tức.
8. Bạn có thể trang trí sinh tố bằng một miếng táo hoặc cho một ít lá bạc hà tươi để tạo điểm nhấn và thêm hương thơm.

Chúc bạn thưởng thức món sinh tố dưa leo, cà rốt, và táo ngon lành và bổ dưỡng!

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc lên ăn hoa quả vào trước hay sau bữa ăn thì tốt nhất? 

2.4 Sinh tố dứa (thơm) sữa chua

Một ly sinh tố dứa và sữa chua mỗi ngày sẽ vừa giúp bạn giảm cân vừa lấy lại năng lượng sau khi tập luyện đấy! Vị chua nhẹ từ dứa và sữa chua kết hợp với một chút đường tạo nên một ly sinh tố là sự kết hợp hoàn hảo giữa nóng và lạnh. Fooshownw nghĩ bạn nên thử ngay và đừng bỏ lỡ món sinh tố hấp dẫn này nhé! Nguyên liệu cần chuẩn bị 

• 1 dứa lớn, lựa chọn dứa thơm và chín
• 1-2 cốc sữa chua tự nhiên (tùy khẩu vị và độ đặc của bạn)
• Đường (tùy khẩu vị)
• Đá lạnh (tùy chọn)
• Một ít lá bạc hà tươi (tùy chọn, để trang trí)

Hướng dẫn:

1. Chuẩn bị dứa: Bóc vỏ và cắt dứa thành từng miếng nhỏ, loại bỏ hạt nếu có. Để tạo món sinh tố mịn màng hơn, bạn có thể lọc dứa để tách lấy nước dứa và loại bỏ xác.
2. Đặt dứa và sữa chua vào máy xay sinh tố. Bạn có thể thêm một ít đường nếu bạn muốn sinh tố ngọt hơn. Bắt đầu với một ít đường và sau đó thêm nếu cần thiết.
3. Đậy nắp máy xay kín và xay tất cả các nguyên liệu cho đến khi bạn có một hỗn hợp mịn màng và đồng nhất. Nếu bạn muốn sinh tố mát lạnh, bạn có thể thêm đá lạnh vào và xay thêm một lần nữa để đảm bảo đá được nhuyễn hoà vào sinh tố.
4. Khi đã hoàn thành, đổ sinh tố dứa và sữa chua vào ly.
5. Trang trí sinh tố bằng một ít lá bạc hà tươi để tạo điểm nhấn và thêm hương thơm. Bạn cũng có thể thêm một vài lát dứa lên trên nếu bạn muốn.
6. Thưởng thức ngay lập tức và hãy thêm đá lạnh nếu bạn muốn món sinh tố mát lạnh hơn.

Chúc bạn thưởng thức món sinh tố dứa thơm và sữa chua ngon lành và bổ dưỡng!

Xem thêm: Nhân sâm kỵ gì? 5 điều cấm kỵ không nên kết hợp với nhân sâm kẻo gây hậu họa 

2.5 Sinh tố cà chua

Nếu bỏ qua việc nhắc đến sinh tố cà chua trong danh sách ngày hôm nay thì đó sẽ là một thiếu sót vô cùng lớn. Bởi cà chua không chỉ giúp làm sáng da mà còn giúp giảm cân nữa đấy! Sau khi hoàn thành, món sinh tố cà chua mịn màng có màu đỏ hấp dẫn. Vị chua nhẹ của cà chua hòa cùng vị ngọt từ sữa tươi và mật ong sẽ khiến bạn thích ngay nếu thử một lần! Nguyên liệu cần chuẩn bị 

• 2-3 quả cà chua lớn, bỏ hạt và cắt thành từng miếng
• 1/2 – 1 cốc sữa tươi (tùy khẩu vị và độ đặc của bạn)
• 1-2 muỗng canh mật ong
• Đá lạnh (tùy chọn)
• Một ít lá bạc hà tươi (dùng để trang trí)

Hướng dẫn:

1. Chuẩn bị cà chua: Bỏ hạt và cắt cà chua thành từng miếng nhỏ.
2. Đặt cà chua và sữa tươi vào máy xay sinh tố.
3. Thêm mật ong vào máy xay. Bắt đầu với một lượng nhỏ và sau đó thêm nếu cần thiết, tùy theo độ ngọt bạn mong muốn.
4. Đậy nắp máy xay kín và xay tất cả các nguyên liệu cho đến khi bạn có một hỗn hợp mịn màng và đồng nhất. Nếu bạn muốn sinh tố mát lạnh, bạn có thể thêm đá lạnh vào và xay thêm một lần nữa để đảm bảo đá được nhuyễn hoà vào sinh tố.
5. Khi đã hoàn thành, đổ sinh tố cà chua và sữa tươi vào ly.
6. Trang trí sinh tố bằng một ít lá bạc hà tươi để tạo điểm nhấn và thêm hương thơm.
7. Thưởng thức ngay lập tức và hãy thêm đá lạnh nếu bạn muốn món sinh tố mát lạnh hơn.

Món sinh tố cà chua với sữa tươi và mật ong có vị ngọt tự nhiên từ cà chua và mật ong, và có thể là một lựa chọn khá bổ dưỡng. Hãy tùy chỉnh lượng mật ong và sữa tươi theo khẩu vị của bạn.

Xem thêm: Cảnh báo những đối tượng này không nên dùng nhân sâm bạn cần phải nắm rõ 

2.6 Sinh tố cải bó xôi

Chắc hẳn bạn đã thử vô số món ngon chế biến từ rau muống rồi phải không? Từ salad, súp đến món xào, hương vị của món nào cũng hấp dẫn. Nhưng hôm nay hãy thay đổi một chút với foodshownw cùng với món sinh tố rau bina nhé! Từng lá rau cải bó xôi tươi xanh được hòa quyện với các loại thực vật bổ dưỡng khác như dưa hấu, việt quất,…tạo ra hỗn hợp sinh tố cực kỳ dễ uống và ngọt ngào ngoài sức tưởng tượng! Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 củ cải bó xôi lớn
• 1-2 cốc sữa (tùy khẩu vị và độ đặc của bạn)
• 1-2 thìa đường
• Đá lạnh (tùy chọn)
• Một ít lá bạc hà tươi (dùng để decor)

Hướng dẫn:

1. Chuẩn bị cải bó xôi: Gọt vỏ và cắt cải bó xôi thành từng miếng nhỏ để dễ dàng xay.
2. Đặt cải bó xôi vào máy xay sinh tố.
3. Thêm sữa vào máy xay. Bắt đầu với một lượng nhỏ và sau đó thêm nếu cần thiết, tùy theo độ đặc của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng sữa thay thế như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành nếu bạn muốn.
4. Thêm đường vào theo khẩu vị. Nếu bạn muốn sinh tố ngọt hơn, thêm nhiều đường hơn.
5. Đậy nắp máy xay kín và xay tất cả các nguyên liệu cho đến khi bạn có một hỗn hợp mịn màng và đồng nhất. Nếu bạn muốn sinh tố mát lạnh, bạn có thể thêm đá lạnh vào và xay thêm một lần nữa để đảm bảo đá được nhuyễn hoà vào sinh tố.
6. Khi đã hoàn thành, đổ sinh tố cải bó xôi vào ly.
7. Trang trí sinh tố bằng một ít lá bạc hà tươi để tạo điểm nhấn và thêm hương thơm.
8. Thưởng thức ngay lập tức và hãy thêm đá lạnh nếu bạn muốn món sinh tố mát lạnh hơn.

Xem thêm: Top 8 loại hạt dinh dưỡng giàu protein cho một bữa ăn lành mạnh 

2.7 Sinh tố củ dền cam dâu tây

Đừng lầm tưởng rằng củ dền chỉ có thể chế biến thành món súp củ cải đường, bạn sẽ phải bất ngờ trước độ ngon của món sinh tố củ dền sau đây đấy! Không cần quá cầu kỳ, chỉ cần sự có mặt của củ dền, dâu tây và cam cũng đủ làm xiêu lòng mọi người! Dưới đây là cách làm món sinh tố củ dền cam dâu tây thơm ngon cực đơn giản Nguyên liệu cần chuẩn bị: