Ăn gì để dễ ngủ? 6 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon đến sáng!
Giấc ngủ chính là cách để giúp phục hồi các chức năng của não. Có nghĩa là khi bạn được ngủ đủ giấc, não của bạn sẽ hoạt động bình thường. Ngược lại, nếu bạn thiếu ngủ, não của bạn sẽ trở nên uể oải và hoạt động kém năng suất hơn. Vì vậy, giấc ngủ rất có tầm quan trọng. Bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm để có được sức khỏe tốt nhất
Vậy bạn đã biết ăn thực phẩm gì giúp dễ ngủ chưa? Trong bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 6 loại thực phẩm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ để có thể ngủ ngon hơn.
1. Trái kiwi
Kiwi là một trong những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây là loại trái cây chứa ít calo và là chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó rất giàu các chất vitamin C, E, folate, serotonin. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon. Một quả kiwi trung bình chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng cung cấp 117% giá trị vitamin C thiết yếu được khuyến nghị hàng ngày và 38% giá trị vitamin K được khuyến nghị.
Kiwi là loại trái cây giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm viêm và giảm lượng cholesterol trong máu.
2. Những món ăn giúp ngủ ngon từ đậu nành
Các món ăn được chế biến từ đậu nành như đậu phụ, súp miso và đậu nành luộc đều là giàu isoflavone. Các hợp chất này có tác dụng làm tăng cường giải phóng serotonin. Đây là một chất hóa học trong não, có nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
Năm 2015, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho biết, mỗi ngày, người trưởng thành ăn từ hai khẩu phần đậu nành trở lên có xu hướng ngủ dài và sâu hơn, chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.
3. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn
Tăng cường hấp thụ chất xơ cũng là một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của bạn. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm, có tác dụng giúp cơ thể bạn phục hồi. Lý do tại sao bạn nên ăn nhiều chất xơ hơn mỗi ngày là vì bạn tiêu thụ càng nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon.
Chất xơ có tác dụng giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, làm giảm melatonin – chất hóa học hỗ trợ giấc ngủ. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, bạn cần thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Những thực phẩm này có thể là các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, atisô và quinoa. Ngoài ra, các loại rau như cải bó xôi, súp lơ, cải xoăn cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ của bạn
4. Cá giàu axit béo omega-3
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ đều là những nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu vitamin D. Không những thế, những loại cá béo này còn rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. Đây hai loại axit béo đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm.
Theo nhiều chuyên gia, axit béo omega-3 kết hợp với vitamin D trong cá có thể mang lại hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các dưỡng chất này còn giúp tăng sản xuất serotonin – một chất có khả năng thúc đẩy giấc ngủ.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu khác, hầu hết các loại cá đều chứa vitamin B6, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ và cá bơn. Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng có vai trò thiết yếu trong việc sản xuất melatonin, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn
5. Nước ép anh đào
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Bởi vì nó rất giàu melatonin. Đối với người lớn bị mất ngủ mãn tính, nếu uống nước ép anh đào hai lần mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng, lấy lịa giấc ngủ ngon hơn
6. Sữa chua và sữa tươi
Sữa chua và sữa tươi chính là câu trả lời cho câu hỏi khó ngủ nên ăn gì. Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng bổ sung đủ canxi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. Các sản phẩm như sữa chua và sữa là những thực phẩm tốt giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng lớn canxi. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hy vọng bài viết trên của https://hatgionggiatot.com/ sẽ giúp bạn biết ăn gì để ngủ ngon hơn. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, hãy bổ sung ngay 6 loại thực phẩm giúp ngủ ngon này để nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ nhé!