Với những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ, một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất với những loại thực phẩm lợi sữa là rất quan trọng, việc này giúp duy trì nguồn sữa dồi dào cho con. Mách mẹ 8 loại thức uống giúp lợi sữa cực hiệu quả. Đừng bỏ qua các mẹ nhé!
Những loại thực phẩm này đều là thực phẩm lợi sữa khá dễ uống, chứa nhiều dinh dưỡng và hiệu quả cao. Sau khi sinh, các mẹ có thể uống luân phiên để thay đổi khẩu vị và không bị ngán.
Để tạo sữa nhiều và chất lượng, các mẹ sau sinh nên có chế độ ăn uống hợp lý và đa dạng giúp cung cấp đủ chất cho cơ thể người mẹ phục hồi và sự phát triển của con.
Các mẹ trong giai đoạn này nên có một chế độ ǎn đa dạng và không kiêng khem. Mỗi ngày uống thêm 1-2 ly sữa và uống thật nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý chắc chắn người mẹ sẽ có lượng sữa đủ cho nhu cầu của bé.
6 THỰC PHẨM LỢI SỮA CÁC MẸ CẦN BỔ SUNG NGAY LẬP TỨC
1. UỐNG SỮA NÓNG MỖI NGÀY
Các mẹ chỉ cần uống 1 cốc sữa đặc Ông Thọ pha nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa sẽ tiết ra nhanh chóng.
Việc uống sữa nóng sau sinh không chỉ giúp lợi sữa mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn.
2. UỐNG NƯỚC LÁ ĐINH LĂNG
Nước lá đinh lăng có tác dụng tăng tiết sữa, vừa đơn giản, vừa lành tính mà đem lại hiệu quả.
Cách nấu nước đinh lăng: Lá đinh lăng tươi rửa sạch, sau đó cho nước sôi để nguội ngập vào nồi, đun sôi, chắt nước uống. Tốt nhất nên uống khi nước còn ấm. Hạn chế uống khi nước đã lạnh.
3. NƯỚC GẠO LỨT
Gạo lứt là loại thực phẩm giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Đây là lý do vì sao khi phụ nữ ăn kiêng, rất hay chọn loại gạo lứt để giảm cân.
Phụ nữ sau sinh nên uống nước gạo lứt rang, nguồn sữa sẽ về nhiều, thơm ngon và giàu dinh dưỡng cho con. Gạo lứt còn giúp mẹ thanh lọc các chất độc trong cơ thể.
Ngoài ra gạo lứt nguyên vỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magiê, selen, kali, natri… rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
4. UỐNG NƯỚC RAU MÁ ĐỂ TĂNG TIẾT SỮA
Rau má được loại rau được mệnh danh có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn và còn giúp cải thiện da sau sinh.
Ngoài việc ép nước uống hằng ngày, mẹ có thể dùng rau chế biến các món canh để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.
5. NƯỚC LÁ RAU NGÓT
Rau ngót được khuyến khích sử dụng cho mẹ sau sinh vì loại rau này giúp bổ huyết, loại bỏ rau thai,… hiệu quả. Bạn chỉ cần rửa sạch lá rau ngót, xay nhuyễn lấy nước uống hoặc nấu thành canh, sẽ giúp tăng tiết sữa đáng kể.
6. UỐNG NƯỚC LÁ CHÈ VẰNG
Không chỉ giúp các mẹ có nguồn sữa dồi dào, nước lá chè vằng còn giúp cơ thể người mẹ sau sinh sớm hồi phục nhờ khả năng kháng khuẩn và kích thích tiêu hóa, vị giác.
Cách làm: Hãm chè vằng uống hằng ngày. Nên uống ấm để giúp sữa về nhanh hơn là để nguội.
7. NƯỚC MÈ ĐEN
Mè đen còn có công dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa táo bón khi mang thai, giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng, đồng thời mang một nguồn sữa dồi dào sau sinh cho mẹ.
Công thức nấu nước mè đen thanh mát cho mẹ bầu:
Chuẩn bị: 100gr mè đen, 500ml nước lọc, 100ml mật ong
Thực hiện:
– Mè đen ngâm nước muối loãng trong 5 phút rồi vớt bỏ những hạt đậu nổi lên vì chúng đã bị hư, sau đó mang những hạt đậu chìm còn lại đi phơi khô.
– Mang mè đen đã phơi khô rang chín trên lửa nhỏ.
– Cho mè vừa rang vào xay, thêm 500ml nước lọc và xay mịn.
– Lọc lấy nước cho vào lọ thủy tinh, thêm mật ong và khuấy đều là được.
Mỗi ngày bạn uống 2 ly nước mè đen vào sáng và tối, trước bữa ăn 30 phút.
8. NƯỚC LỌC ẤM
Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2,5 lít nước. Một cốc nước lọc ấm trước khi cho con bú sẽ giúp cho tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THỰC PHẨM LỢI SỮA
– Các mẹ đang cho con bú nên ăn uống đầy đủ và điều độ, không nên kiêng nhiều mà hãy ăn uống đủ chất để tốt cho con.
– Bữa ăn của mẹ sau sinh có thể ăn dầu mỡ nhưng theo tỉ lệ 70:30, trong đó 70% là dầu ăn, 30% là mỡ. Với tỉ lệ này, hàm lượng chất béo đủ cho mẹ, các vitamin tan trong dầu giúp phát triển các tế bào thần kinh của em bé đồng thời tăng cường trí nhớ cho mẹ.
THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN
– Không ăn thực phẩm có tính lạnh như nghêu, ốc, hến,…vì mẹ sau sinh mới mất một lượng máu và canxi nhất định.
– Không nên ăn đồ chua vì men răng mẹ đang chưa chắc.
– Không ăn rau cải mơ vì làm cho mẹ đi tiểu nhiều, việc đi vệ sinh không hợp lý dễ dẫn đến nhiễm trùng.
– Không nên ăn đồ nướng hay đi ăn ngoài dễ ăn phải thực phẩm bẩn, nhiều khí cabonic.
– Mẹ sau sinh nên kiêng tối thiểu 3 tháng để dòng sữa cho con được tốt nhất.
– Ngoài ra mẹ cũng không nên ăn tỏi, hành vì làm cho sữa mẹ hôi.
Chúc các bạn thành công!
Xem thêm: Sản phụ sau khi sinh mổ nên ăn gì để mau lành vết thương và nhiều sữa.
Leave a Reply