5 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM CÂN AN TOÀN CHO MẸ SAU SINH

Trong khoảng thời gian mang thai và sinh con, chị em được bổ sung rất nhiều loại thức ăn bổ dưỡng khiến cơ thể rơi vào tình trạng cân nặng khó kiểm soát, đặc biệt là béo bụng mà phải mất rất nhiều thời gian mới lấy lại được vóc dáng ban đầu. Rất nhiều người đã nghĩ đến các kế hoạch giảm cân, thế nhưng lựa chọn chế độ dinh dưỡng như thế nào để vừa giảm cân, vừa an toàn, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 5 thực phẩm giảm cân được đánh giá là an toàn cho mẹ sau sinh.

5 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM CÂN AN TOÀN CHO MẸ SAU SINH

GẠO LỨT:

Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên chất vừa giữ được năng lượng lại không ảnh hưởng đến chất lượng sữa được xem là thực phẩm cho phụ nữ sau khi sinh giảm cân hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, gạo lứt còn cung cấp lượng calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.

KHOAI LANG

Khoai lang có chứa nhiều vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như: canxi, magie, sắt, kẽm. Ngoài ra, khoai lang còn chứa một lượng lớn các chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn nhanh, đẩy lùi tình trạng táo bón và tích mỡ bụng. Khoai lang còn giúp nhuận tràng lợi tiểu, làm tiêu hao năng lượng tích trữ dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tích cực tới việc giảm vòng eo của các mẹ sau sinh. Nếu các mẹ muốn giảm cân thì nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa chính. Một số cách chế biến giúp hạn chế độ đường của khoai như: hấp, nướng hoặc xay nhuyễn với nước

BƯỞI VÀ CAM

Các mẹ sau sinh có thể uống một chút nước bưởi ba lần/ ngày hoặc ăn nửa quả bưởi (chứa 39 calo) trước mỗi bữa ăn sẽ giúp chị em nhanh chóng giảm cân. Các loại trái cây thuộc họ cam quýt đều chứa rất nhiều vitamin C, nó không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất thuận lợi mà các vitamin trong cam, bưởi sẽ giữ cho chị em năng lượng hoạt động và tỉnh táo suốt ngày dài. Giảm cân bằng nước ép bưởi, chanh hoặc cam ép là cách giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả cao, các mẹ kiên trì áp dụng hàng ngày để nhanh chóng thấy được hiệu quả.

TRÀ XANH

Thành phần Trà xanh có chứa các chất hoạt động chống lại enzim amilaza. Trong hệ thống tiêu hóa, enzim amilaza phá vỡ tinh bột của các carbohydrat và làm tăng lượng đường trong cơ thể. Sử dụng trà xanh giúp làm chậm sự phát triển của enzim này và ngăn cản việc chuyển đổi carbohydrat thành chất béo. Mỗi ngày bạn uống một ly trà xanh đá hoặc một ly trà xanh nóng sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể, kiểm soát trọng lượng một cách hiệu quả.

CÀ CHUA

Cà chua rất giàu vitamin và ít ngọt, ít chất béo, thường được chị em sử dụng để giảm cân. Bạn có thể dùng nước ép cà chua, ăn sống, làm nước sốt hoặc salad xà lách kèm rau củ. Thành phần đường citric và acid trong cà chua giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa trong cơ thể.

VỀ CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN SAU SINH

Sau sinh, các chị em nên tập luyện vào những lúc rảnh rỗi để giúp cơ thể quen với việc hoạt động: – Nếu hạn chế về mặt thời gian, bạn có thể tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể. – Trong thời gian em bé ngủ, bạn có thể đi lại xung quanh nhà hoặc lên xuống cầu thang để tập luyện giúp tiêu hao năng lượng. – Massage và xông hơi có tác dụng giúp mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Các thành phần độc trong cơ thể sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các mẹ sẽ thấy người nhẹ nhõm, khỏe khoắn hơn. Vì vậy, đây đây là một cách rất tốt để giảm cân hiệu quả. – Vừa mới sinh nở, cơ thể phụ nữ lúc này rất nhạy cảm. Do đó, bạn có thể chú ý không nên hút mỡ sự đau đớn trên cơ thể ảnh hưởng lớn đến việc cho con bú. – Không dùng các loại thuốc giảm cân, những chất có hại trong thuốc sẽ ảnh hưởng tới cơ thể mẹ và em bé cũng sẽ ảnh hưởng theo. Để lấy lại vóc dáng đẹp chị em cần kiên trì và không nên để cơ thể quá đói, tránh tình trạng ngất hoặc không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé. Tốt nhất, các mẹ nên giảm cân từ từ, từng chút một để vừa giữ sức khỏe lại vừa đẹp dáng. Chúc các bạn thành công! Xem thêm: Bí quyết giảm cân an toàn bằng chè vằng cho mẹ sau sinh